肘部在身体的前方或过头的动作,长头是刺激的目标。过头臂屈伸更适合训练长头,在日常训练中增加过头伸展的动作。
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问题2:低效的动作安排
没有不正确的动作顺序,但有些顺序会影响训练效果,改变之后可以更有效地训练肱三头肌。有可能会在窄握平板卧推之前做胸前下拉,可以做到预疲劳的效果。
然而,在训练的开始时,选择可以给肱三头肌施加最大阻力的动作。在日常训练中,首先做这个动作,尤其是最有力气的时候。
解决方法:
首先做复合动作,比如双杠臂屈伸或窄握平板卧推。
做双臂自由重量的臂屈伸动作。
做单臂或绳索动作结束。
问题3:过度关注器械和绳索
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