不要练“假手臂”，避开哪5个坑才能真正变大变粗(5)

每次肱三头肌训练，都要做强调长头、外侧头和内侧头的训练。

[原文来自：www.11jj.com]

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一般来说，先做复合动作，然后做双手自由重量的训练动作，最后再做单臂或绳索动作。

肱三头训练中，都要包括自由重量的训练。

将手肘固定在适当的位置，直到力竭。

一般来说，每次肱三头肌的训练不要超过12组，并且在胸肩训练和肱三头训练之间，至少休息两天。

解决5个常见的肱三头肌训练问题，才能为自己打造一个让人羡慕不已的手臂臂围。既然要练好，就应该聪明地练！

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