不要练“假手臂”，避开哪5个坑才能真正变大变粗(4)

标准动作做到力竭，可以放松动作姿势，尽可能做更多的次数。

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问题5：训练过度

身体的各个部位，肱三头肌更容易训练过度。一定程度上，是因为大多数小伙伴肱三头肌比肱二头肌更大。在追求臂围更大时，他们认为如果肱二头肌完成12组动作，那么肱三头肌应该搭配18组。

肱三头肌不像肱二头肌，肱二头肌在背部训练中起作用，肱三头肌在胸部训练（推的动作）和肩部训练（推举动作）时都起作用。所以哪怕在不同的时间训练胸部、肩部和肱三头肌，肱三头肌就会受到三重刺激，，在两次训练之间很可能没有足够的时间恢复。

解决方法：

肱三头肌是相对较小的肌肉，一般12组动作就够了。如果在同一训练中，已经完成胸部和肩部的动作，选择减少组数。

在胸部和肩部训练和肱三头肌训练之间，至少休息48小时，最好休息72小时，合理地安排训练时间。

训练总结