瑜伽四柱支撑这样做，肩膀才能找到正位和轻盈！（经典收藏）

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锻炼手臂力量的体式，比如四柱支撑、斜板式，需要保护好肩膀。今天的文章，告诉同学们在练习时学会如何避免肩膀疼痛和受伤，只需要简单的练习，就可以找到正位。

肩膀如何才是正位？

从简单的小测验开始，先不把重量放在手臂上，来探索肩膀的正位。这会帮助你感受更多肌肉的启动。

开始时，站立，双手往前伸直与肩同高，手腕屈曲90°，手臂相互平行，想象你在做斜板式。

拉肩膀向后，和耳朵在同一平面。现在，弯曲手肘，手指尖在肩膀正前方。注意到肩膀稍微向前的转动，你会感受到肩膀前侧的紧张和压力，如下图：

 

错误的示范

很多同学在做四柱支撑的时候，手是在这个位置的，所以会受挤压。当肩膀往前旋（从斜板到四柱支撑时），胸肌需要很用力，这会给肩膀前侧带来压力。

正确的应该是这样的，手再次往前伸直，肩膀向后和耳朵同一平面。保持肩膀稳定在这个位置，然后弯曲手肘90°，手肘和手腕同高，小手臂平行地面。

 

正确的示范

这个手臂是在正确的位置，肩膀依旧一条直线，和耳朵一个平面，而不是往前旋。感受肩胛骨周围的肌肉，肩胛骨向内推向背部，好像磁铁一样被吸进去。