瑜伽四柱支撑这样做，肩膀才能找到正位和轻盈！（经典收藏）(6)

  • 胸腔往下落低，肩胛骨稳定在上背部

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    弯曲手肘，身体稍微向前

  • 保持大腿、腹部有力稳定

  • 手肘靠近侧腰，小手臂几乎垂直地面

  • 肩膀保持和身体一个平面，大臂平行地面

    • 这个需要大腿和腹部力量的平衡，，最大的挑战是要背把肩胛骨稳定在上部，启动锯肌稳定肩膀。如果锯肌没有启动，手肘会向外打开，斜方肌会无力，无法稳定肩胛骨在上背部。

    四柱支撑对肩关节力量和稳定性的考验。如果你太着急，只用胸腔和手臂的力量，容易受伤。但是，如果你有意识地、循序渐进地练习，你会把体式做得有力而轻盈，不会受伤或者疼痛。

    瑜伽路上

    就差一个你

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    瑜伽四柱支撑这样做，肩膀才能找到正位和轻盈！（经典收藏）(6)

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    标签：瑜伽 四柱 支撑 这样做 肩膀 才能 找到 正位 轻盈 经典
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