为什么只有10%的人可以做到手倒立？(4)

这也是很多女性没有办法做好手倒立的原因，因为肩膀周围的力量薄弱。而男性没有办法做大的原因，是因为肩膀周围的力量过强，导致无法伸展，能量循环不起来。

比如做拜日式时，在你后跳到板式的前一刻，手撑地且肩在手的前方时，就是我们刚才讨论的手与肩的模式。

然而很多学员没有用手稳稳地撑地，更少的人把肩置于手腕前方。很多时候肩膀就在手腕后方就跳过去，他们让肩膀向后而没有向前且让重量压在手腕上。就像是他们在避免将重量压在手腕上。如果你同时将重量压在手腕上并且肩膀超过手腕向后跳，那你就是在做一个手倒立的模式。从肌肉解剖的角度看，手倒立便是从这里开始的。

问题是，你们当中有多少人愿意来花时间来练习，训练肌肉来支撑你的肩膀来促使身体可以完成一个手倒立呢？

当然，其他可以帮助我们建立肩膀强壮的瑜伽体式也是有益的。即使高位板式接一个四柱也可以达到锻炼肩膀和前锯肌来稳定肩胛骨的目的。但是当我们能做做好的神经肌肉训练---向后跳时，我们才是最接近最终的手倒立训练模式。

最后一点要说到骨盆。很多人是靠双腿用力向上甩，“甩”到手倒立的，而且需要借助墙壁。这样的练习方式很容易伤到腰椎，并且会让手臂的压力突然增加。依靠双腿甩上去的手倒立，能量的循环谈不上，而且还能难调整手臂的位置。