知否知否：为何同样是跑步她瘦了，你却~~(3)

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四.多元化运动发挥不同减肥机制有助于克服体型的不利影响

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大家都知道新陈代谢越高的人越容易瘦，有些人的身体天生就比普通人能燃烧更多卡路里，有些人则倾向于把摄入的卡路里转化为脂肪。

然而体型的变化还是会导致新陈代谢发生变化，新陈代谢变高意味着可以消耗更多的能量，从而减肥更加轻松。

 

同等重量的情况下，肌肉消耗的热量比脂肪多一些，因此除了通过有氧运动燃烧脂肪以外，通过力量训练增加一些肌肉相对可以更容易瘦下来，这是因为力量训练的减肥机制与有氧运动是不同的；

有氧运动可以充分燃烧脂肪，而力量训练更多是通过内分泌效应（比如促进睾酮分泌来促进肌肉含量增长），内胚体型的人可以把以增长肌肉为目的的力量训练穿插在跑步训练当中，以获得更高的新陈代谢；

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换句话说，多元化运动可以最大程度发挥不同运动方式带来的不同的减肥机制，从而克服体型上的先天不足，实现减肥效应最大化。

五、体型只是外因，任何体型坚持正确方法都能减肥成功

减肥这件事从体型分类的角度看确实存在个体差异，但这不代表着无法改变，外胚易瘦体型的人虽然在年轻时能够凭借自身的优势保持较好的体型，但在步入社会之后（30岁之后）如果暴饮暴食、生活不规律又不爱运动，发胖也是迟早的事。

你身边有没有这样的同事，四肢纤细、体型修长但是肚子很大？

内胚易胖体型的人可能在青少年时期一直就较为肥胖，但是只要坚持把跑步当做一种习惯、合理安排自己的饮食、坚持不放弃就一定可以瘦下来。

在训练上，内胚型的人想增加一些肌肉并不是很困难，难就难在如何减少脂肪，因此建议内胚型的人应该：

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