知否知否：为何同样是跑步她瘦了，你却~~(4)

1.加入力量训练，并尽可能的增加训练量，采用高组数高次数的训练方法、缩短休息时间，尽可能多的燃烧脂肪；

[原文来自：www.11jj.com]

2.继续坚持中低强度、长时间的有氧运动，跑步是个不错的选择；

3.保持营养均衡前提下，低热量的饮食，摄入足够的蛋白质、最低限度的碳水化合物和脂肪，不一味地节食。

不管你是内胚还是外胚，都需要自律，一时的胖瘦对于自律的人来说只是一种状态。

男神彭于晏就是个很好的例子，从一个小胖子到激战里的男神形象，背后都是艰苦的训练。

 

同样是激战，张家辉在几个月内从一个毫无训练痕迹的油腻大叔，变为一个肌肉散打运动员的硬汉，背后少不了是夜以继日的坚持和自律。

 

..艺人Selina，在2010年10月拍戏时突发意外，因一场爆破戏导致全身54%的严重烧伤，有近八成是三度烧伤，她曾经形容自己像是在“坐牢”，每天被困在皮肉躯壳里，时隔一年的生子计划也因此搁置。

2011年她选择了从跑步开始，迈出了自己的步，之后她通过不断尝试各种运动，到后来2014年她迈向了马拉松，21公里的半马仅仅花了2小时34分；

要知道对于一个全身汗腺受损、曾经54%严重烧伤的人来说，这代表着她跑完全程承担的痛苦和需要的毅力是正常选手的2-3倍。

如今的Selina已经从曾经的痛苦中走出来，面对摄影师勇敢露出自己曾经的伤痕，令所有艺人佩服，之后无论工作再忙每周也会抽出时间出去跑步运动，征服马拉松开始，跑步逐渐解开了她的心结。

 

最难的是开始，剩下的就是坚持，自律让我们成为更好的自己。

每逢佳节胖三斤，春节，是一个在吃上最“放肆”的长假！