35度高温10公里赛跑者频频倒地：五六月份安全参赛防暑降温指南(2)

如果温度从40华氏度（4摄氏度）上升至50华氏度（10摄氏度），大众选手完赛时间平均只延长了5分钟，基本可以认为影响很小；

[原文来自：www.11jj.com]

但如果从40华氏度（4摄氏度）上升至70华氏度（21摄氏度），则完赛时间平均增加了19分钟； [好文分享：www.11jj.com]

如果上升至80华氏度（27摄氏度），则完赛成绩平均增加了33分钟。

不仅温度对于大众选手影响很大，对于专业选手同样影响不小。

对于运动员的研究显示，如果温度从40华氏度上升为50华氏度，对于专业选手影响很小；

但如果温度上升至60华氏度（16度），完赛时间延长3分钟；

如果温度上升至70华氏度，则完赛时间延长4分钟。

不同温度湿度运动风险

这样看来，最合适的马拉松比赛气温大约是6～8度左右，10-15度以内都是不错的，超过15度其实就已经相当热了，超过20度，比赛成绩就会明显下降。

当然，温度只是构成气候的条件之一，最适合跑步的气候还包括湿度、风速等因素。

国际上采用通常采用WBGT（湿球黑球温度指数）应用于马拉松比赛，提醒跑者关注气象因素，湿球黑球温度指数会综合温度、太阳照射、湿度和风速等因素，给出跑马安全提醒。

二、体感舒适温度，跑马就肯定比较热了

17-25度的温度从身体感觉来说，是相当舒适的，但这指的是人体在处于安静状态下的舒适体温，对于跑马这样的长时间大强度剧烈运动来说，20多度的温度其实是明显偏热了。

因为跑步时，身体产热量是安静时的8-12倍，甚至更高，所以只要你跑起来，就会感觉到相当热；