35度高温10公里赛跑者频频倒地：五六月份安全参赛防暑降温指南(4)

3、帽子和墨镜会很实用 [原文来自：www.11jj.com]

如果当天出太阳，一定要重视太阳光过于强烈的问题，这不仅会导致体温更容易升高，也容易使得视线受到一定程度影响。

这时，一顶帽子和一副墨镜可以有效遮阳，对于预防前述重症中暑的一种类型——热射病是很有帮助的。

当然，如果艳阳高照，一件浅色衣服也会比深色衣服更有利，这都属于常识范畴。

4、学会使用降温海绵

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四月后的马拉松气温都不低，这个降温醒脑神器很多跑者还不太会用

很多跑者经过补给站时只知道补水，通常补给站还会提供降温海绵，沾满水的海绵是天热跑马时的重要降温工具，你不能不知道如何使用。

拿起一块海绵，用海绵涂抹面部、颈部、肩膀和腋下，这些部位是血流量很大的部位；

用降温海绵涂抹这些部位可以发挥水蒸发所带来的显著降温效果，改善身体不适。

5、逢补给站必进，及时补水补盐

对于多数大众选手而言，遇到补给站点应当逢站必进，但每次不应当喝太多，每次喝水或者喝运动饮料300-400ml，大约1纸杯，少量多次。