35度高温10公里赛跑者频频倒地：五六月份安全参赛防暑降温指南(5)

在跑马个小时，可以只喝白水。

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比赛开始1小时后，这时出汗量大，盐分也产生明显丢失，这时为了维持电解质平衡，必须补充电解质，运动饮料。

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当然，盐丸、能量胶、食物也含有盐分，它们也是补盐的重要渠道。

可以每隔8-10公里补充一包能量胶和1-2粒盐丸。

6、降低配速，控制好心率

五、六月份比赛，天气较热是毫无疑问的了，这个时候，PB就不一定是最重要的了，安全完赛才是位的。

所以你需要适当降低你的配速，比如原计划是600配速，建议在温度较高时，降低到615-630之间，这样可以避免心率过高。

初夏跑步心率更容易上升显然与温度有关，这时身体会加强散热，所以流经体表的血流会增加，同时肌肉还在工作，肌肉供血量也很高，心脏就不得不加强工作，通过增加心率的方式来同时满足肌肉工作和散热的需要。

你需要通过降低配速的方式来减轻心脏负担，同时也避免后半程心率过度漂移。

7、加强训练，提高对于热的适应能力是预防中暑的根本

事实上，人是具有很强适应能力的，对于热的适应能力我们称为热习服。

跑者如果已经报名参加了5月份以后的马拉松赛，就要提前做好准备，比如可以尝试在中午最热的时候跑步，而非一定是早上或者傍晚跑步。

此外，加强跑步训练，提高体能储备，也是预防中暑的根本所在。