这些激素和神经调控，让你重整男人肌肉与力量雄风(4)

4.适当地规划你的训练周

[原文来自：www.11jj.com]

很多人不知道如何把他们的训练计划整合到一起来进行适当的恢复。

例如

在一周中加入两个手臂训练日不会对整体复苏产生太大影响。

但是安排两个繁重艰苦的腿部训练将会造成严重后果。

也许执行计划的第一周、第二周你没有察觉到问题，但最终你会看到它发生的。

在艰苦的腿部和背部训练日结束后安排一个休息日，通常会给你带来不错的恢复。如果你每周训练两次腿部和背部，则应该是一次训练较为困难、另一次比较容易——始终确保自己能够从中恢复。

这些并不意味着训练身体的其他部位不会引起萎靡不振，这并不完全是肌肉群的问题——训练量、训练强度和训练时长也会起到作用。

避免萎靡不振的一个好的衡量标准是试着在离开健身房时感觉比你刚进来时要好。

当你感觉需要轮椅才能离开健身房的时候，意味着接下来几天可能会出现一些严重的训练后遗症。

5.增加催产素